P: “En un patrón regular es evidente que los ciclos de esteroides de dos semanas tienen algunas semanas muy diferentes de otras. Igualmente, las cosas son muy diferentes entre las semanas en que se usan esteroides anabólicos y en las que no. ¿Debo entrenar de la misma manera sin importar el patrón, o se debe variar el entrenamiento junto con el patrón del ciclo de 2 semanas?”
R: Absolutamente. Para un mejor resultado el entrenamiento debe variar junto con el patrón de un ciclo de 2 semanas.
Una primera preocupación es el volumen, ya sea considerado como el total de repeticiones por semana o como la carga de trabajo por semana ( peso multiplicado por repeticiones, aproximadamente hablando.) Las semanas con uso de esteroides deben ser con mayor volumen que las semanas sin su uso. Habitualmente un buen incremento es de aprox. 30% mas que lo que en general es lo mejor para uno cuando no se toman esteroides.
Una segunda consideración es el peso relativo a su 1RM. Las semanas con ayuda son en general mas efectivas cuando el trabajo se define o el trabajo superior se define en aprox. 80-85% 1RM.
A la primera semana sin esteroides (reposo) usualmente se le considera como semana de recuperación con un volumen considerablemente reducido +/- a la mitad o dos tercios de la cantidad acostumbrada. Esa semana, las metas en el gimnasio no deben incluir el tratar de estimular crecimiento con trabajo muy duro. El cuerpo ya esta estimulado con el trabajo de la semana anterior y mas bien debería dejarse crecer sin dedicarle demasiada energía al trabajo actual.
Mantenga siempre por lo menos una repetición de reserva en esta semana.
Lo anterior no quiere decir que la primer semana sin ayuda no tenga que ser productiva. El trabajo de velocidad, como lo describe Louie Simmons, y/o algo de trabajo de 8×2 a cerca de 80% 1RM como lo describe Pavel Tsasouline realmente consolidan la ganancia de fuerza de las semanas con esteroides permitiendo el crecimiento sin penalizar la recuperación. Si se desea, al final de la primera semana sin esteroides, puede aprovechar para acelerar a un nuevo mejor sencillo en 1 a 3 ejercicios.
Las otras semanas sin ayuda se puede hacer entrenamiento ordinario. Pero en muchos casos, hay mucho que decir al emplear una proporción considerable de trabajo de relativamente bajo porcentaje 1RM (60-75%) en las semanas de descanso en preparación para las semanas con esteroides.
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