P: “Me gustaría hacer uno o mas ciclos Smolov Jr para mejorar mi banca, con ayuda de inyecciones de propionato de testosterona. He llegado hasta 275 lbs IRM en un peso de 200, moderadamente magro. Me gustaría alcanzar 315. ¿Que piensa Ud. de este programa, cómo lo haría y como integraría ciclos de esteroides anabólicos? Y si después hago un ciclo Smolov de sentadillas, ¿cómo planeo el uso de esteroides anabólicos?”
R: El Smolov Jr es un excelente programa no solamente para incrementar fuerza sino que en algunos casos para romper las barreras de la hipertrofia. Sin embargo es demasiado exigente a nivel físico. No requiere de esteroides anabolicos para tener éxito pero su uso ayuda a lograr resultados impresionantes en los ciclos Smolov Jr.
Lo que debería hacer es entrenar banca cuatro veces a la semana, por ejemplo L/Mie/V/S El primer día de entrenamiento seria con 6 juegos de de 6 a 70% de su 1 RM. El segundo día de entrenamiento, haría 7 juegos de 5 a 75% 1RM, el tercer día 8 juegos de 4 a 80% 1RM y el cuarto día 10 juegos de 3 a 85% 1RM.
En su caso la primera semana seria Lunes 190/6×6, Miércoles 205/7×5, Viernes 220/8×4, y Sábado 235/10×3.
En la segunda semana, haría lo mismo, pero agregando 10 lbs.a cada levantamiento.
Por lo general, también haría una tercera semana, agregando otras 5 lbs. Si solo se hace un ciclo Smolov Jr, entonces yo, definitivamente, haría la tercera semana. Pero si va a realizar varios ciclos, entonces hay mucho que decir para aprovechar los resultados de la segunda semana y en lugar de hacer una tercera semana, tómese 2-4 semanas de entrenamiento menos intenso antes de avanzar hacia el siguiente ciclo Smolov Jr.
Esta recomendación no se basa en las características de ciclos de esteroides de 2 semanas, sino en los resultados de entrenamientos prácticos.
Ya sea que se opte por Smolov Jr de 2 o 3 semanas de duración, el uso de esteroides debe ser acorde con los ciclos de entrenamiento, y las semanas de reposo con las semanas sin Smolov.
Mientras se este realizando lo anterior no trabaje demasiado duro el resto del cuerpo y sobre todo, no haga cualquier otro ejercicio de pecho ni press de hombros.
Yo iniciaría ciclos de seguimiento con el mismo peso usado en la segunda semana del ciclo Smolov Jr anterior. Su 1RM debe incrementarse en 10 lbs o mas cada ciclo; Usted podrá tolerar los incrementos.
Si después hace un ciclo de sentadillas Smolov de 13 semanas, yo empezaría los esteroides en la tercera semana y continuaría hasta el final. Ud. podrá pasar las dos primeras semanas sin la asistencia de fármacos. Para las 11 semanas restantes puede contar con toda la ayuda posible. Aun en las semanas de reposo, los esteroides anabolicos son inmejorables para la recuperación y la hipertrofia. También consideraría seriamente la GH durante las ultimas 11 semanas de Smolov.
