P: “Me gustaría hacer ciclos de 2 semanas con esteroides y descansar 4 y de paso agregar fuerza mejorando la composición del cuerpo. Mi meta es ganar 25 lbs de músculo y perder 25 lbs de grasa en un plazo de 6 meses. Soy nuevo en el uso de esteroides. ¿Qué modelo me sugiere?”
R: Su meta es muy factible. Una sugerencia sería:
Para las semanas 1 y 2: Sin esteroides anabolicos ni PCT. Entrenar con un grado relativamente alto de repeticiones utilizando pesas de entre 60-70% 1RM, levantando mas peso en la 2da semana que en la primera. El volumen es lo adecuado a largo plazo para un entrenamiento natural con ese ritmo de repeticiones. Las calorías serian por ejemplo, del orden de 12 por día y por cada libra de masa muscular magra y alrededor de 1 gr al día de proteína por libra de masa magra. No obstante, si se puede perder grasa a razón de 2-3 lbs por semana con mas calorías pues use mas calorías. Si es necesario, se puede considerar tener hasta dos días no consecutivos a la semana en que las calorías sean muy bajas pero que las proteínas permanezcan cerca de lo arriba mencionado.
Las semanas 3 y 4: Utilice esteroides de corta duración, con una dosis total, normalmente de 150 mg/día, excepto en ciclos con trembolona/Dianabol en los que se pueden usar dosis tan bajas como de 50 mg/día cada una. Incluya un anti-aromatasa o un SERM para controlar el estrógeno, salvo si en el caso individual se sepa que no es necesario. El entrenamiento debe efectuarse con pesas a 75-85% 1RM. La cuarta semana debe levantar mas pesado que en la tercera. El volumen debe ser mas o menos un 30% mayor que lo que seria lo optimo para usted a corto plazo al entrenar naturalmente. Las calorías deben ser de aprox. 1000/día mas altas que su mantenimiento y las proteínas 100 g/día mas que de costumbre. Intente ganar una o dos libras de grasa en esas dos semanas.
Semana 5: Empieza la PCT. El entrenamiento se hace con las mismas pesas que en la semana 4, pero el volumen debe reducirse al 50% o mas. Muchos ejercicios pueden ser de un solo tipo. Simplifique las cosas. Deje una repetición de reserva en cada rutina. Puede dejar de hacer varios pequeños ejercicios. Si posee técnicas especializadas tales como la del trabajo de velocidad estilo Westside, esta seria una buena semana para ello. Las calorías deben ser las de su mantenimiento usual.
Semana 6: Continuar con PCT. Seguir el entrenamiento con un levantamiento igual al de la cuarta semana. Sin embargo se puede hacer el máximo de repeticiones en la rutina de trabajo final cada ejercicio y si se prefiere se pueden re-introducir algunos ejercicios mas pequeños. Para el volumen y este ritmo de repeticiones utilice la cantidad optima de su entrenamiento natural a largo plazo. Vea si esta semana necesita cortar calorías o puede darse el lujo de mantenerse con las mismas.
Para los varios ciclos que sigan: Los siguientes ciclos normalmente pueden incrementar en peso un 5% o un poco mas manteniendo las mismas repeticiones y rutinas. Después, los incrementos pueden ser de hasta 1% por ciclo. Puede parecer bajo pero el resultante 8% al año es mas de lo que la mayoría logra cuando se es avanzado.
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