P: “Tengo algunos grupos musculares rezagados, en particular los triceps, trapecios e isquiotibiales. ¿Hay esteroides anabólicos que funcionen mejor para algunos músculos que para otros? ¿Existen algunos que deba escoger para atacar a unos o a todos estos grupos?”
R: Si hay una diferencia entre los esteroides anabólicos sobre la efectividad con diferentes músculos, esta debe ser pequeña, si es que existe. No he observado tal efecto en nadie ni en mi mismo.
Lo que si puede ser es que las mejores partes del cuerpo de un pesista pueden responder bien aún con dosis pequeñas de esteroides anabólicos, mientras que para las partes débiles del cuerpo se necesitan dosis mas altas. Si trata de equilibrar las partes del cuerpo para la misma cantidad de esteroides anabólicos usada anualmente, recomiendo usar dosis mas altas con menos semanas al año que usar dosis mas moderadas durante un mayor numero de semanas al año.
Usualmente alrededor de un gramo por semana sera suficiente para que incluso las partes débiles del cuerpo respondan bien. No tengo razones para creer que dosis todavía mas altas continuarían a mejorar relativamente mas a las partes débiles que a las mas fuertes. Lo dudo. No lo usaría como razón para usar digamos 1400-1500 mg/semana, ni siquiera cerca de 1000 mg/semana. Vea primero que pasa con la dosis mas moderada y a partir de ahí aumente solo si se ha llegado a un tope.
Una estrategia mas importante es la especialización del entrenamiento. Es decir, en por lo menos una parte del ciclo de por lo menos 2-3 semanas, apunte a un grupo muscular rezagado. El cuerpo solo tiene una habilidad de recuperación limitada, aun con los esteroides anabólicos. Entrenar la mayor parte del cuerpo algo menos que lo que de otra manera usted lo haría permite entrenar mas las partes rezagadas y obtener mejores resultados con ese entrenamiento.
De manera conveniente, el necesitar despertar los trapezoides e isquiotibiales al mismo tiempo sugiere pesos muertos y pesos muertos rumano, los cuales pueden realmente sacar estos grupos de músculos. Al igual que encogimiento de trapezoides (Barbell shrugs) y Dunbell shrugs, los cuales permiten un mayor grado de movimiento, considere realizar shrugs en la maquina de pantorrilla. El movimiento de empujar, mejor que jalar le puede permitir usar todavía mayor peso.
Existe cualquier cantidad de consejos para los triceps, pero de manera breve, haga trabajo pesado compuesto y trabajo de mucho volumen con cerca de 20 repeticiones. Muy frecuentemente los triceps permanecen rezagados cuando no se incluye trabajo de alta repetición o no se incluye de manera suficiente.
En términos del volumen de entrenamiento cuando se especializa en una parte del cuerpo no hay nada excesivo respecto a por ejemplo 40 juegos por semana por parte del cuerpo, aunque para un ejercicio compuesto pesado determinado por lo general no se sobrepasan los 10 juegos por semana de tal ejercicio.
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