LP: “Entiendo que el entrenamiento pesado es la clave para ganar músculo, pero tengo músculos rezagados que simplemente no responden. A veces hago mucho trabajo de resistencia, pero siempre lo he evitado durante los ciclos. Se pueden obtener beneficios en la talla mientras se entrena la resistencia?”
R: Hay muchas cosas que son verdad la mayor parte del tiempo, pero en realidad no se deben tomar como reglas férreas sin excepción.
Una de ellas tiene que ver con el trabajo de peso ligero y altas repeticiones o de solo positivos (sin resistencia de retorno).
Si, en general la manera de aumentar musculo no es como a las mujeres les gusta entrenar, con pesas livianas y haciendo un gran numero de repeticiones. Y de seguro el correr largas distancias no aumenta el musculo que correr a toda velocidad en cortas distancias si le puede dar por ejemplo.
Pero, cuando todo lo demás ha fallado, cuando se ha probado todo lo sensible con entrenamientos pesados para incrementar los músculos rezagados, a veces el entrenamiento brutal de resistencia puede ser lo que despierte al músculo.
Mis deltoides frontales son un ejemplo personal. Debo tener una genética muy extraña o un patrón extraño en el mecanismo del sistema nervioso, pues mis deltoides frontales siempre han sido mas chicos que los mediales o traseros. Nunca nada pudo arreglar eso. Ni la cantidad de prensas militares, prensas de maquina Smith, levantamiento frontal, levantamiento de plato, envión, arranque, cable, remo vertical. Probé toda clase de programas. Solo que sin lograr mucho.
Para mi sorpresa absoluta, con 90 minutos de canoa de balancín (canoas Hawaianas) remando por lo menos tres veces a la semana dupliqué mis deltoides frontales y solo me tomó unos meses lograrlo.
Por experiencia, nunca hubiera logrado esto con entrenamiento de pesas y seguramente nunca lo hice antes. Bueno, lo de la canoa fue algo brutal para los hombros: una especie de marcha forzada hacia la muerte. Pero funcionó. En sentido figurado, supongo que el cuerpo no tuvo alternativa.
Por supuesto que también hay muchos otros casos de trabajo brutalmente extenuante de pantorrilla que al fin supera la cima, o los antebrazos que por fin responden después de una cantidad brutal de trabajo.
Es posible que si usted realiza trabajo de resistencia de esa naturaleza para los músculos rezagados, pueda obtener beneficios similares y lo mas probable es que los esteroides anabólicos lo ayudarán.
Mas generalmente, los esteroides anabólicos ayudan a mantener la ganancia mientras hace resistencia.
En cuanto aganar musculo haciendo cosas como correr 10K es muy improbable por el tipo de trabajo, excepto quizás las pantorrillas o los tibialis si ese trabajo es totalmente nuevo para ellos y lo encuentran brutal. Sin embargo, es mas probable que haciendo escaleras o corriendo sobre la arena sea mejor.
La mayoría de las veces la respuesta a su pregunta es no, pero a veces es si.
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