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Incorporar Ciclos de Esteroides Cortos En un Programa de Entrenamiento con Pesas

November 3, 2014 By Bill Roberts

P: “Empecé con el clásico entrenamiento de pesas progresivo, tratando de agregar una repetición por semana y luego al llegar a 12 repeticiones, aumentar el peso y subir otra vez. Hasta que ya no podía agregar repeticiones. Cambie a 5×5 agregando peso cada semana, y lo mismo. Hacer lo mismo cada semana no funciona para mi. ¿Qué me aconsejaría cambiar semana a semana incluyendo ciclos de esteroides? Quiero aumentar talla y ganar eficiencia de fuerza y lograr ser mas fuerte para mi talla. No me importa hacer cuentas con el plan ni usar un libro de entrenamiento.”

R: Ha encontrado una verdad fundamental.

Una vez logradas las ganancias fáciles, no es posible aumentar 5 lbs por semana cada semana. Si así fuera, entonces habría tipos aumentando 260 lbs al año a su banca, press de hombros, etc. Quienes lleven 5 años haciéndolo habrían agregado 1000 lbs. Agregar una repetición por semana es aún un reto mas difícil ya que una repetición mas representa cerca de 2-5% mas de fuerza.
Como usted lo dice, cambiar semana a semana permite una progresión que es factible.

Una manera de hacerlo es ver que peso se puede realizar en cada ejercicio de dos sets de 9, y que peso se podría para dos sets de 3. Ahora calcule un incremento modesto como de 5% a ese peso para 2 sets de 3.

Como ejemplo, digamos que ahora en un ejercicio x usted puede hacer 2×9 con 120 lbs. Y 2×3 con 170 lbs. Un incremento de 5% sobre ese peso lo elevaría a 180 lbs. La diferencia entre 180 lbs y 120 lbs. Es de 60 lbs.

El siguiente paso es que habrá 6 incrementos de ejercicios entre empezar con 9 repeticiones y terminar en 3. Divida las 6 lbs entre 6 y resultan incrementos de 10 lbs.

Así que lo que usted hará es iniciar el ciclo de entrenamiento con 2×9 en 100 lbs y con cada semana dejar de hacer una repetición e incrementar 10 lbs. Usted termina en 2×3 a 180 lbs, lo cual es una mejora de 10 lbs respecto al inicio.

El uso de esteroides se puede empezar en la semana de 6 repeticiones y terminar en la semana de 4 repeticiones, lo que significa un patrón de 3 de /4-descanso. Un enfoque mas conservador es usarlos solo en las semanas de repeticiones 6 y 5, proveyendo un patrón 2 de/5-descanso. Cada uno de estos patrones requiere tener la confianza mental para hacer las semanas de 3 repeticiones sin ayudas. Otra posibilidad es iniciar su uso en la semana de 6 repeticiones y continuar a través de la semana de 3, pero entonces usted tendrá que agregar dos semanas de ejercicios diferentes antes de empezar el siguiente ciclo. Este método permite 2 ciclos menos por año, pero es comparable en cuanto a resultados.

El anterior es solo un enfoque; pero hay muchos otros. Como regla general, para la mayoría de programas de larga duración, el mejor momento para usar ayuda anabólica es en el ultimo tercio o la ultima mitad del programa, de acuerdo a que tan agresivo se quiera ser con el uso de esteroides.

Incorporar Ciclos de Esteroides Cortos En un Programa de Entrenamiento con Pesas
Incorporar Ciclos de Esteroides Cortos En un Programa de Entrenamiento con Pesas

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